Mellanmål till barn/ungdomar

Barn och ungdomar behöver ingen annorlunda mat i jämförelse till oss vuxna. De har samma behov av frukt och grönsaker som en vuxen redan vid 10 år. Många tror att de har ett större proteinbehov men det stämmer inte. Man kan tänka precis som för en vuxen där två frukter och två stora nävar grönsaker rekommenderas för att kroppen ska må bra. Att lägga in grönsaker till mellanmålet gör det lättare att lyckas få i sig de 500g som är den mängd man borde äta per dag. Här nedan följer tips på mellanmål för både barn ungdomar och vuxna

1. Slantar, stänger, buketter av morot, blomkål, vitkål
2. Fruktsallad med keso/yoghurt/kesella och 1msk nötter eller frön
3. Fullkornssmörgås med skinka och skivar äpple, glas mjölk
4. Smörgås med osötad jordnötssmör och bananslantar, glas lättmjölk
5. 1st frukt mugg med havrekuddar och mjölk
6. Naturell yoghurt, bär/frukt och ev lite vaniljsocker
7. 1-2st frukter
8. Kall pannkaka med keso och frysta blåbär
9. Hårdbrödsmörgås med makrill/ ägg/hummus
10. kommer mer